肌に良い食べ物とは??

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肌に良い食べ物ですが

様々な栄養をとりいれるのが

一番ですが

特に摂取したい食べ物を紹介します。

◎肉・魚
肉や魚に含まれるたんぱく質は、

肌の重要な栄養素です。

また、レバー・うなぎ・豚肉などに

多く含まれるビタミンB群は

皮脂の分泌をコントロールしたり、

炎症を抑えたりする働きがあります。

◎緑黄色野菜
野菜はビタミン類を豊富に含みます。

抗酸化作用のあるビタミンCは

ブロッコリーやフルールに、

ビタミンAは

人参やかぼちゃに多く含まれています。

1つの野菜に絞るのではなく、

いろいろな種類の野菜を

食生活に取り入れましょう。

◎海藻やきのこ
便秘気味になると、

肌のターンオーバーが悪くなり

肌荒れの原因になると言われています。

海藻やきのこに多く含まれる食物繊維は

体内環境をサポートします。

◎納豆・甘酒
発酵食品に含まれる乳酸菌は、

善玉菌の働きを助けたり、

善玉菌のエサになったりと、

体内環境を整える

働きがあると言われています。

甘酒には乳酸菌だけでなく、

肌に良いと言われるビタミンB群も

豊富に含まれるので、

適度に取り入れると良いでしょう。

◎アーモンド

アーモンドは、ビタミンE・B2、食物繊維、

不飽和脂肪酸など

肌の調子を整えてくれる

栄養素をたくさん含んでいます。

カロリーが高い食材なので

食べすぎには注意です。 

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