肌に良い食べ物ですが
様々な栄養をとりいれるのが
一番ですが
特に摂取したい食べ物を紹介します。
◎肉・魚
肉や魚に含まれるたんぱく質は、
肌の重要な栄養素です。
また、レバー・うなぎ・豚肉などに
多く含まれるビタミンB群は
皮脂の分泌をコントロールしたり、
炎症を抑えたりする働きがあります。
◎緑黄色野菜
野菜はビタミン類を豊富に含みます。
抗酸化作用のあるビタミンCは
ブロッコリーやフルールに、
ビタミンAは
人参やかぼちゃに多く含まれています。
１つの野菜に絞るのではなく、
いろいろな種類の野菜を
食生活に取り入れましょう。
◎海藻やきのこ
便秘気味になると、
肌のターンオーバーが悪くなり
肌荒れの原因になると言われています。
海藻やきのこに多く含まれる食物繊維は
体内環境をサポートします。
◎納豆・甘酒
発酵食品に含まれる乳酸菌は、
善玉菌の働きを助けたり、
善玉菌のエサになったりと、
体内環境を整える
働きがあると言われています。
甘酒には乳酸菌だけでなく、
肌に良いと言われるビタミンB群も
豊富に含まれるので、
適度に取り入れると良いでしょう。
◎アーモンド
アーモンドは、ビタミンE・B2、食物繊維、
不飽和脂肪酸など
肌の調子を整えてくれる
栄養素をたくさん含んでいます。
カロリーが高い食材なので
食べすぎには注意です。
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